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英研究称啤酒肚影响睡眠质量

英国《每日邮报》近日报导也指出,啤酒肚是造成睡眠品质不佳的重要因素,有15%的男性在成功减下啤酒肚后,顺利改善了原本的睡眠呼吸中止症等问题,也降低了高血压、糖尿病等疾病的风险。

为什么会有啤酒肚?

虽然大多数人都将“大肚腩”直接归咎于男性喝太多啤酒,因此才称作啤酒肚;但根据德国联邦营养医学会研究表明,啤酒肚事实上与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性大多将脂肪储存于腹部;男性穿裤子常会系上皮带,而吃完饭后马上坐在办公室,体内脂肪尚未分解代谢,皮带就把腹部勒住造成啤酒肚加速形成。

啤酒肚造成男性体内有益的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)含量低,容易罹患高血压、冠心病等,且腹部脂肪细胞比其他部位更加活跃,容易以游离脂肪的型态进入血液、流入肝脏,进而引发心血管疾病。

消灭啤酒肚有方法

从降低体重开始是最基本的方法,饮食调整上宜多选择熟食为主,少吃生菜沙拉,或是生冷的食物,生冷食物会在大肠处聚集产生二氧化碳,容易造成腹部隆起;且应以减脂为主要目标,勿碰脂肪含量高或油腻食物。

除此之外,睡眠作息的调整也很重要,许多人因为工作或是外务的关系,常常到了三更半夜还无法阖眼休息,打乱了体内生理时钟,也会使得该自然代谢掉的脂肪因此囤积在体内不易消耗。

一周应该要排出3次以上的运动时间,登山、健走或是有氧运动都是很适合消脂的运动。而若是要到健身房进行锻炼,也该在晚上10点前就结束,因为10点后是人体休眠时间,若在此时进行锻炼,会引起神经系统过度兴奋,影响精神状态。

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